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Comment faire de l'exercice si vous êtes en fauteuil roulant

Publié le by rss 1686

La perspective d'un temps plein fauteuil roulant l'utilisation peut être très difficile à adapter. Important à la fois à la santé psychique et mentale est un vie active qui comprend les accises. L'exercice aide pour s'assurer que le corps est en forme et que le tonus musculaire est conservé. Un manque de exercer peut entraîner une augmentation des caillots sanguins et également des risques plus élevés de contracter une maladie. S'asseoir dans la même position peut provoquer des lésions corporelles douloureuses et difficiles à soulager. Remarque : vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer régime d'exercice.

Obtenezting Motivé

Au début, c'est un énorme défi de se motiver pour exercer. Essayez de penser aux aspects positifs et aux qui ne s'occupent pas de leur chez-soi. à apprécier en faisant de l'exercice. Un ami ou un conjoint peut vous encourager et être avec vous jusqu'à ce que vous commenciez à développer un véritable intérêt. Réservez quelques heures par jour pour faire de l'exercice et essayez de garder la routine à peu près à la même heure. Vous pouvez également vous fixer des objectifs et essayer de les atteindre. Se retrouver entre amis aide toujours à se motiver. Les sports de groupe comme basket-ball en fauteuil roulant et le football offrent une excellente occasion de s'amuser en compétition.

La Avantages d'exercices

L'exercice est particulièrement important en fauteuil roulant utilisateurs. Voici quelques-uns des qui ne s'occupent pas de leur chez-soi. d'exercice :

  • Il aide à tonifier vos muscles et améliorer votre santé globale.
  • L'exercice garantit que votre poids est sous contrôle.
  • Il aide à maintenir un certain niveau de forme physique.
  • Il augmente votre flexibilité, mobilité, la conscience corporelle et la force musculaire.
  • L'exercice physique génère des endorphines qui sont des antidépresseurs.
  • Comme votre santé mentale améliore, vous vous sentirez bien dans votre peau et gagnerez en confiance.
  • Il réduit les niveaux de stress.
  • Elle contribue à améliorer le sang circulation, colonne vertébrale de stabilité, et la posture.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance peut être fait à l'aide d'une bande de résistance attachée à une poignée de porte ou à un objet ferme similaire. Des exercices tels que les extensions de bras et de jambes, les tractions latérales ou les rangées peuvent être effectués à l'aide de cette bande. Dans la rangée exercer, vous tenez la bande, pliez les coudes et vous vous éloignez ou vers vous en douceur. Ensuite, revenez à la position d'origine et recommencez. Ces bandes sont disponibles en différentes points forts ainsi il est bon de choisir celui qui vous convient le mieux.

Musculation

Avant de commencer à faire quoi que ce soit force exercices d'entraînement, vous devez vous échauffer avec des étirements pendant cinq minutes. Après le exercices, il devrait également y avoir cinq minutes de refroidissement. Des pompes sont une forme de force entraînement. Appliquez les freins sur votre fauteuil roulant et placez vos mains sur l'accoudoir. En tenant l'accoudoir, soulevez votre corps de quelques centimètres du siège et asseyez-vous lentement. Répétez cette opération cinq fois et augmentez progressivement le nombre de séries. Faites des pauses entre les deux et veillez à ne pas trop vous fatiguer. Vous pouvez également faire des étirements aériens qui consistent à vous asseoir droit et à étendre les deux mains au-dessus de la tête tout en inspirant. Croisez vos doigts et tournez vos paumes vers le plafond. Ensuite, expirez et pousser vos mains légèrement en arrière. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Répétez l'ensemble cinq fois. Utilisez des poids libres ou des haltères pour les flexions des biceps et les élévations latérales.

Comment entrer dans Sports en fauteuil roulant et ce qui est disponible

Des sports comme le basket-ball, le volley-ball, le rugby, le ski, le football, le tennis de table, le tennis, l'athlétisme et même le golf sont disponibles pour les utilisateurs de fauteuils roulants. Pour certains de ces sports, les règles et l'arène peuvent être modifiées pour répondre aux besoins des fauteuil roulant sportifs et sportives. Fauteuil roulant le sport est bon pour le cœur et les poumons. Pour les personnes qui jouent un match complet de basket-ball en fauteuil roulant ou qui s'adonnent à tout autre type de fauteuil roulant sports, ils constateront que l'énergie est brûlée très rapidement. Il y a aussi un grand sentiment de satisfaction de savoir qu'ils sont encore capables de pratiquer les sports qu'ils aiment. Ce n'est pas si difficile à trouver fauteuil roulant groupes sportifs de la région. Essayez Internet ou le bureau de district local pour obtenir plus d'informations. Tout au long de l'année, des concours sont organisés pour toutes sortes de sport en fauteuil roulant. En plus du régulier exercices, il y a de l'aérobie exercices, et Pilates, qui est connu sous le nom d'aérobic assis. Exercices aérobies aider à améliorer la posture et à réduire la douleur dans la colonne vertébrale. Ces exercices de concentration sur les mouvements du haut du corps et améliorer forme physique globale.

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