Il y a beaucoup de exercices que les gens dans fauteuils roulants sont capables de faire pour augmenter l'endurance, mobilité, la masse musculaire et empêcher douleurs ou blessures articulaires. Chaque individu a des points de départ différents. Il est difficile pour beaucoup de commencer à faire de l'exercice et ce soutien supplémentaire peut faire la différence. Voici quelques conseils pour faire de l'exercice, mais n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice régime.
Étirements
Il faut toujours s'échauffer pendant l'exercice pour prévenir les blessures et pour maximiser les entraînements. Assis droit, tendez les mains devant vous puis tirez vers la poitrine poussant les épaules en arrière peuvent aider mobilité, échauffant les muscles et lubrifiant les articulations. Un autre échauffement que l'on peut faire est d'abaisser un bras et l'autre vers le haut et de s'étirer en arrière puis de changer. Le dernier échauffement qui peut aider le sang à circuler est d'atteindre le ciel avec les deux bras, puis de les plier sur le côté pour que les coudes se touchent au-dessus des hanches. Ce est important pour contrôler la respiration tout en s'étirant pour permettre à l'oxygène de vos muscles.
Musculation
Avant de commencer la musculation, il faut se demander quel est le meilleur poids pour commencer. Certains commenceront par s'habituer à s'étirer et à maîtriser leurs mouvements pour éviter les blessures. D'autres ont de l'expérience dans le levage et sont capables de commencer avec un certain poids. Dans de nombreux cas, la supervision est encouragée pour aider au soutien mental et physique.
étapes gamme d'exercices d'une vitesse plus lente à des vitesses plus rapides pour permettre un entraînement plus intense. La pompe de poing se fait en s'asseyant droit et en pliant les bras à côté de vos côtés et en atteignant le ciel puis en le ramenant vers le bas à plusieurs reprises. Après 10 passages à la main suivante et répétez pour plusieurs séries.
Une autre l'exercice est le côté poinçon en poinçonnant d'un côté puis de l'autre avec contrôle. Cela permet au dos de s'étirer et de gagner en contrôle ainsi que de la masse musculaire. Atteindre la tête avec un bras pendant que l'autre repose sur le côté et répétez avec l'autre bras est un autre exercice simple.
En utilisant haltères du poids souhaité on peut faire des redressements assis en plaçant le coude sur le genou puis en le recourbant vers la poitrine. UNE exercice de la poitrine qui peut être fait avec des haltères est la poitrine pousser, il assimile un push-up mais ajoute de la force à l'arrière du bras. Cela se fait en étendant les bras devant avec les poids et en ramenant les poids vers les épaules en utilisant un mouvement de pompe.
Il y a beaucoup de exercices avec des poids fauteuil roulant les utilisateurs peuvent faire qui sont simples mais efficaces. Assurez-vous de demander d'abord l'approbation d'un médecin.
Pour plus d'informations sur la façon de exercer Consultez l'article ci-dessous:
https://www.karmanhealthcare.com/blog/2013/07/16/how-to-exercise-if-you-are-wheelchair-user/