Il existe de nombreux exercices que les gens dans fauteuils roulants sont capables de faire pour augmenter l'endurance, mobilité, la masse musculaire et prévenir les douleurs ou blessures articulaires. Chaque individu a des points de départ différents. Il est difficile pour beaucoup de commencer à faire de l'exercice et ce soutien supplémentaire peut faire la différence. Voici quelques conseils d'exercice, mais n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.
Il faut toujours s'échauffer pendant l'exercice pour prévenir les blessures et maximiser les entraînements. S'asseoir droit, étendre les mains devant, puis tirer vers la poitrine en poussant les épaules vers l'arrière peut aider mobilité, échauffant les muscles et lubrifiant les articulations. Un autre échauffement que l'on peut faire consiste à baisser un bras et à lever l'autre et à s'étirer puis à changer. Le dernier échauffement qui peut aider le sang à circuler consiste à tendre les deux bras vers le ciel, puis à les plier sur le côté pour que les coudes se touchent au-dessus des hanches. Il est important de contrôler la respiration pendant les étirements pour permettre à vos muscles d'avoir de l'oxygène.
Avant de commencer la musculation, il faut se demander quel est le meilleur poids pour commencer. Certains commenceront par s'habituer à s'étirer et à maîtriser leurs mouvements pour éviter les blessures. D'autres ont de l'expérience dans le levage et sont capables de commencer avec un certain poids. Dans de nombreux cas, la supervision est encouragée pour aider au soutien mental et physique.
Des exercices simples vont d'une vitesse plus lente à des vitesses plus rapides pour permettre un entraînement plus intense. La pompe de poing se fait en s'asseyant droit et en pliant les bras à côté de vos côtés et en atteignant le ciel puis en le ramenant à plusieurs reprises. Après 10 passages à la main suivante et répétez pour plusieurs séries.
Un autre exercice est le coup de poing latéral en frappant d'un côté puis de l'autre avec contrôle. Cela permet au dos de s'étirer et de gagner en contrôle ainsi que de la masse musculaire. Atteindre la tête avec un bras pendant que l'autre repose sur le côté et répéter avec l'autre bras est un autre exercice simple.
En utilisant haltères du poids désiré, on peut faire des curl-ups en plaçant le coude sur le genou puis en le recroquevillant vers la poitrine. Un exercice pectoral qui peut se faire avec des haltères est le chest push, il assimile un push-up mais ajoute de la force à l'arrière du bras. Cela se fait en étendant les bras devant avec les poids et en ramenant les poids vers les épaules en utilisant un mouvement de pompe.
Il existe de nombreux exercices avec des poids fauteuil roulant les utilisateurs peuvent faire qui sont simples mais efficaces. Assurez-vous de demander d'abord l'approbation d'un médecin.
Pour plus d'informations sur la façon d'exercer, consultez l'article ci-dessous:
https://www.karmanhealthcare.com/blog/2013/07/16/how-to-exercise-if-you-are-wheelchair-user/
Préparez vos ciseaux et vos marqueurs, car il est temps de rejoindre la révolution Moxie. de Netflix…
Les fauteuils roulants, les fauteuils roulants électriques, les scooters de mobilité et autres équipements pour personnes handicapées peuvent être coûteux. Par conséquent, beaucoup de gens trouvent…
Au fur et à mesure que notre vision du handicap évolue, nous devenons progressivement une société qui de plus en plus…
Temps de lecture estimé : 4 minutes L'indépendance dans la mobilité est l'un des aspects les plus vitaux…
Qu'est-ce qu'il est important de savoir sur les fauteuils roulants? Chaque année aux Jeux paralympiques, la majorité des…
Temps de lecture estimé : 3 minutes Vous voulez apprendre, comment vous qualifier pour les avantages SSD après…
Ce site utilise des cookies.